Musclez vos pectoraux sans matériel !

Il n’existe pas de recette miracle pour dessiner rapidement votre torse. Mais, il est possible d’améliorer votre entraînement grâce à 3 astuces incontournables. 

La nutrition est le point clé. Sport sans bonne bouffe est inutile. Pas besoin de vous préciser qu’aller au fast food ou à contrario manger de la soupe ne sera pas suffisant pour fournir à votre torse assez de protéines pour se développer. Bien manger est la clé pour obtenir plus de puissance et plus de volume ! La solution est donc de manger de la viande et du poisson accompagné de sucres lents comme du riz et des pâtes, le tout agrémenté d’un fruit qui permettra d’accélérer la croissance musculaire. Penser également à répartir votre alimentation sur la journée ; plutôt que 3 repas, optez pour 5. Pour finir, n’hésitez pas à boire beaucoup d’eau !

Les pompes sont l’exercice le plus efficace pour développer les pectoraux. En particulier les pompes pliométriques. Le principe : se mettre en position de pompes, pousser sur les bras avec le maximum de puissance afin d’obtenir un temps de suspension suffisant pour claquer dans les mains une fois en l’air. Pour les débutants, vous pouvez vous mettre sur les genoux plutôt que sur la pointe des pieds. Le plus : grâce à ce type de pompes, vous musclerez aussi les biceps, les triceps ainsi que les deltoïdes.

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Pensez à la récupération. Le temps de récupération après un exercice de prise de masse est estimé entre 24h et 48h ! Il peut être parfois plus long pour les pectoraux, si vous n’avez pas l’habitude. Il faut laisser le temps à la fibre musculaire de se reconstituer. Il faut d’abord s’étirer après l’effort. Vous pouvez également pratiquer le décrassage et courir 10 minutes pour détendre les muscles. Allez courage, il ne reste que quelques mois avant l’été !

 

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