Selon les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), un adulte doit pratiquer 150 minutes d’activité physique par semaine. Vous n’avez pas besoin de vous tuer avec des entraînements intensifs. Les exercices suivants vous aideront à affiner votre silhouette tout en réduisant les risques de blessure !
Marcher est bon pour la santé. La marche rapide est un sport doux qu’on a l’habitude de pratiquer quotidiennement. Elle nous permet de travailler nos articulations et améliore nos capacités à respirer. Pour affiner votre silhouette, faites au moins 10 000 pas par jour en suivant un rythme soutenu. Une longue balade ou le fait de promener votre chien plus longtemps que d’habitude est suffisant. En tout, veillez à marcher une heure trois fois par semaine pour être en forme. L’Aquagym est une autre activité physique à privilégier pour s’affiner sans souci. Elle permet d’avoir un meilleur tonus musculaire et limite les traumatismes que notre corps subit pendant un entraînement intensif. Elle est même capable de chasser le stress en favorisant la production de sérotonine, l’hormone qui combat le stress. Si vous n’aimez pas l’Aquagym, vous pouvez la remplacer par trois séances hebdomadaires d’Aquabike ou de natation.
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Vous pouvez également rester chez vous et faire du yoga pour développer vos muscles, devenir plus souple et travailler votre respiration. Ce sport ultra doux ne vous blessera pas et ne nécessitera rien de plus qu’un jogging et un tapis de gym. Évidemment, vous devrez faire preuve de bonne volonté pour le pratiquer au quotidien. Vous pouvez le combiner à la course à pied pour un meilleur résultat.
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