Quelle hygiène de vie faut-il quand on est un sportif ?

Quelle hygiène de vie faut-il quand on est un sportif ?

La pratique des activités physiques et sportives doit s'accompagner d'une bonne hygiène de vie. Il est important de tenir compte de certains éléments comme l'âge, le sport pratiqué, l'alimentation et le sommeil lorsque l'on est sportif.

Même si on parle de “règles” d’hygiène de vie, il ne faut pas prendre ces conseils comme des contraintes. Ce sont plutôt des bonnes habitudes à prendre pour rester en bonne santé, avoir une vie saine et respecter son corps. Bien manger c'est permettre aux muscles de se nourrir, et plus l'exercice est intense et de longue durée, plus ils consomment en énergie. Les deux principaux carburants du muscle sont les glucides (le glucose) et les lipides (les graisses).
Fruits, légumes, viandes, poissons, produits laitiers, féculents…On mange de tout, mais raisonnablement. En remplaçant la viande rouge quelques fois par semaine par des protéines végétales (comme les légumineuses, les noix et les graines), vous baisserez considérablement les graisses saturées mauvaises pour le coeur, au profit du gras insaturé, qui lui, est bon pour le coeur.
En termes d'hydratation, il est important de boire régulièrement de l’eau, plate plutôt que gazeuse. Quelques variantes ne vous feront pas de mal : soupes, jus de fruits 100% pur jus, tisanes... Pensez également à limiter la cuisson de vos aliments pour préserver les vitamines qu'ils contiennent, respecter votre rythme de sommeil, à savoir 7 heures ou 9 heures de sommeil, mais le besoin varie selon les individus. Le dernier point concerne une bonne hygiène corporelle : Brossage de dents après chaque repas et un bon démaquillage pour enlever toutes les traces de pollution qui s'accrochent à votre peau.